How to stay active?





It’s easy to make a resolution to get fit but staying active in all seasons can be a challenge. It can be hard to keep motivated and all kinds of barriers can get in the way of exercise.


Tips to help you stay active all year round:


  1. Make getting fit enjoyable. Pick an activity (or range of activities) that appeals to you, since you’re more likely to keep to an exercise plan if you like it.
  2. Choose activities that suit your lifestyle. Consider your budget, physical abilities and amount of free time.
  3. Check out local exercise options. Opportunities to be active in your neighborhood may include leisure centers, sports clubs, parks, walking trails, swimming pools or exercise classes.
  4. Make exercise a social event. Find a friend or family member to be active with so you can motivate and reward each other, or make some new friends through a class or club.
  5. Plan ahead for bad weather. Head to your local swimming pool or gym to exercise indoors.
  6. Keep some exercise equipment at home. Options include exercise DVDs, a stationary bike, skipping rope or fitness ball.
  7. Have fun getting physical. Go dancing, fly a kite, throw a Frisbee or swim in the sea – you’re not limited to sports and structured exercise programs.
  8. Get active around the house. Housework, washing the dog and gardening are all physical activities that burn calories and help keep you fit.
  9. Look for incidental ways to move your body every day. For example, walk or cycle to the local shops, instead of driving the car. Use the stairs instead of the lift or escalator.
  10. Involve the whole family in keeping fit. Arrange for outings that are physically active, such as walking the dog, rowing or hiking.



Benefits of regular physical activity:

If you are regularly physically active, you may:

  1. reduce your risk of a heart attack 
  2. manage your weight better 
  3. have a lower blood cholesterol level 
  4. lower the risk of type 2 diabetes and some cancers 
  5. have lower blood pressure 
  6. have stronger bones, muscles and joints and lower risk of developing osteoporosis 
  7. lower your risk of falls 
  8. recover better from periods of hospitalization or bed rest 
  9. feel better – with more energy, a better mood, feel more relaxed and sleep better. 

A healthier state of mind:

A number of studies have found that exercise helps depression. There are many views as to how exercise helps people with depression:

  1.  Exercise may block negative thoughts or distract you from daily worries. 
  2. Exercising with others provides an opportunity for increased social contact. 
  3. Increased fitness may lift your mood and improve your sleep patterns. 
  4. Exercise may also change levels of chemicals in your brains, such as serotonin, endorphins and stress hormones.  

Aim for at least 30 minutes a day:

To maintain health and reduce your risk of health problems, health professionals and researchers recommend a minimum of 30 minutes of moderate-intensity physical activity on most, preferably all, days. 


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कैसे सक्रिय रहें?


फिट होने के लिए संकल्प करना आसान है लेकिन सभी मौसमों में सक्रिय रहना एक चुनौती हो सकती है। अपने आप को प्रेरित रखना कठिन हो सकता है और व्यायाम के रास्ते में सभी प्रकार की बाधाएं आ सकती हैं।

पूरे साल सक्रिय रहने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स:

  1. फिट रहने का आनंद लें। एक ऐसी गतिविधि (या गतिविधियों की श्रेणी) चुनें, जो आपसे अपील करती है, क्योंकि यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आपको एक व्यायाम योजना रखने की अधिक संभावना है।
  2. ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों। अपने बजट, भौतिक क्षमताओं और खाली समय की मात्रा पर विचार करें।
  3. स्थानीय व्यायाम विकल्पों की जाँच करें। आपके पड़ोस में सक्रिय होने के अवसरों में आराम केन्द्र, खेल क्लब, पार्क, पैदल मार्ग, स्विमिंग पूल या व्यायाम कक्षाएं शामिल हो सकते हैं।
  4. व्यायाम को एक सामाजिक घटना बनाओ। एक मित्र या परिवार के सदस्य को सक्रिय होने के लिए खोजें ताकि आप एक दूसरे को प्रेरित और पुरस्कृत कर सकें, या किसी वर्ग या क्लब के माध्यम से कुछ नए दोस्त बना सकें।
  5. खराब मौसम के लिए आगे की योजना बनाएं। घर के अंदर व्यायाम करने के लिए अपने स्थानीय स्विमिंग पूल या जिम में जाएं।
  6. घर पर कुछ व्यायाम उपकरण रखें। जैसे कि व्यायाम डीवीडी, एक स्थिर साइकिल, कूदने की रस्सी या फिटनेस बॉल शामिल हैं।
  7. शारीरिक रूप से मज़े करना। नाचते हुए जाएं, पतंग उड़ाएं, फ्रिसबी फेंकें या समुद्र में तैरें - आप खेल और संरचित व्यायाम कार्यक्रमों तक सीमित नहीं हैं।
  8. घर के आसपास सक्रिय हो जाओ। घर का काम, कुत्ते को नहलाना और बाग काम करना सभी शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो कैलोरी बर्न करती हैं और आपको फिट रखने में मदद करती हैं।
  9. हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए आकस्मिक तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, कार चलाने के बजाय, स्थानीय दुकानों पर चलना या साइकिल चलाना। लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
  10. पूरे परिवार को फिट रखने में सहयोग करें। ऐसे आउटिंग की व्यवस्था करें जो शारीरिक रूप से सक्रिय हों, जैसे कि कुत्ता को घुमाना, रोइंग या लंबी पैदल यात्रा।

नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ:

यदि आप नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आप 
  1. दिल का दौरा पड़ने के अपने जोखिम को कम कर सकते है
  2. अपने वजन का बेहतर प्रबंधन कर सकते है
  3. रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकते है
  4. मधुमेह और  कैंसर का खतरा कम कर सकते है
  5. रक्तचाप कम कर सकते है
  6. हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का कम जोखिम होता है
  7. आपके गिरने का खतरा कम होता है
  8. अस्पताल में भर्ती होने या बिस्तर पर आराम करने की अवधि से ठीक हो जाना
  9. बेहतर महसूस करेंगे  - अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड के साथ, अधिक आराम महसूस करेंगे  और बेहतर नींद लेंगे।

मन की स्वस्थ स्थिति:

कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम निराशा में मदद करता है। ऐसे कई दृष्टिकोण हैं कि जो बताते है, कैसे व्यायाम से निराशा से पीड़ित लोगों को मदद मिलती है:
  1. व्यायाम नकारात्मक विचारों को अवरुद्ध कर सकता है या आपको दैनिक चिंताओं से विचलित कर सकता है।
  2. दूसरों के साथ व्यायाम करने से सामाजिक संपर्क में वृद्धि का अवसर मिलता है
  3. बढ़ी हुई फिटनेस आपके मनोदशा को बढ़ा सकती है और आपकी नींद में सुधार कर सकती है।
  4. व्यायाम से आपके दिमाग में रसायनों का स्तर भी बदल सकता है, जैसे सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और तनाव हार्मोन।

एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का लक्ष्य रखे:

स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए, स्वास्थ्य पेशेवरों और शोधकर्ताओं ने सभी को, अधिमानतः सभी दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह दी है 





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